Proteiiniruokavalio on yksi suosituimmista ravitsemusjärjestelmistä, koska sen avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista tuntematta nälkää. Katsotaanpa tarkemmin proteiiniruokavaliota laihtumiseen. Miinukset, edut, valikot ja arvostelut.
Proteiiniruokavalion ominaisuudet
Miten sinun pitäisi syödä laihtuaksesi? Tämän ruokavalion aikana ravinnon perusta on proteiini. Proteiinia on tarpeen kuluttaa 1, 2-1, 6 g päivässä. Ja rasvojen ja hiilihydraattien määrää on vähennettävä. Ruoan tulee olla murto-osaa. Annoskoko ei saa ylittää 200 g.
Voit noudattaa ruokavaliota 21 päivää. Optimaalinen aika ruokavaliolle on kuitenkin neljätoista päivää. Jos kaksi viikkoa on vaikeaa, voit aloittaa kolmella tai viidellä päivällä. On tärkeää pitää huolta terveydestäsi. Jos tunnet olosi huonoksi, sinun tulee lopettaa ruokavalio.
Kuinka syödä proteiinidieetin aikana painon pudottamiseksi? Menu on helppo tehdä. Pääpaino tulee olla proteiinituotteissa: liha, kala, maitotuotteet, munat. Viljoja voi syödä vain aamulla. Vihannekset ja hedelmät ovat myös sallittuja, mutta pieniä määriä. Suolasta kannattaa luopua. On parempi lisätä ruokaan mausteita, erilaisia yrttejä. Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun tulee lopettaa syöminen.
Et voi syödä tärkkelyspitoisia vihanneksia, makeita hedelmiä, alkoholia, pastaa, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia, hiilihapotettuja juomia. Leipää voi syödä pari kertaa viikossa yhtenä kappaleena. On parempi valita täysjyvä tai ruis.
Valikko voidaan rakentaa näin:
- aamulla: munakokkelia juustolla, vihreää teetä; tai kaurapuuroa veteen; tai syrniki, kamomillatee;
- välipala: omena; tai kasvissalaatti; tai jogurtti;
- lounas: haudutettua vasikanlihaa parsakaalilla; tai keitetty kala, tuorekasvissalaatti; tai kana- ja kasvispata;
- iltapäivän välipala: kefiiri; tai paahtoleipää juustolla; tai hedelmä- ja vihannessmoothiet;
- illallinen: kalavuoka, kefiiri; tai kani smetanakastikkeessa; tai vihannesten kanssa haudutettuja mereneläviä.
Valikko on erittäin tyydyttävä.
Ruokavalion edut ja haitat
Jokaisella sähköjärjestelmällä on omat etunsa ja haittansa. Joten, proteiiniruokavalio laihtumiseen: plussat ja miinukset.
Kiistaton etu on nälän puute. Lisäksi kehon paino laskee nopeasti ja elimistö saa energiaa rasvasta, ei lihasta. Toinen ruokavalion etu on immuunijärjestelmän vahvistuminen, koska proteiinit lisäävät kehon kestävyyttä. Lisäksi ruokalista on melko monipuolinen ja antaa sinun valita erilaisia reseptejä makusi mukaan. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion rikkominen on vaikeaa.
Ruokavaliolla on kuitenkin myös huonot puolensa. Ensinnäkin on olemassa veritulppien riski, koska veren tiheys kasvaa. Lisäksi henkisten kykyjen heikkeneminen on mahdollista ruokavalion hiilihydraattien määrän vähenemisen vuoksi. Ruokavaliolla on vasta-aiheita, mikä tarkoittaa, että kaikki eivät voi noudattaa sitä. Tällainen ravitsemusjärjestelmä ei sovellu niille, joilla on munuais-, maksa- tai diabetes, lisääntynyt veren hyytymistaso.
Mutta yleensä arvostelut ruokavaliosta ovat myönteisiä. Se todella auttaa laihtumaan ja samalla nälän tunne ei häiritse. Tällainen ruokajärjestelmä sopii niille, jotka eivät välitä makeisista ja rakastavat liha- ja kalaruokia. Tässä tapauksessa ruokavalio on helppo.